APA ITU KECERGASAN .?

KECERGASAN FIZIKAL

    Perangkaan perubatan menunjukkan bahawa masyarakat kini telah dinafikan banyak aktiviti fizikal. Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah. Ujian-ujian mudah ke atas kekuatan otot, stamina, kelembutan, koordinasi dan kemahiran motor asas telah menunjukkan keputusan yang lemah.

Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi paru-paru dan saluran darah tersumbat dengan kolesterol. Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan fungsi seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan lain-lain masalah pengaliran darah. Tambahan lemak badan, kemerosotan kekuatan otot badan boleh menjejaskan posture dan menyebabkan masalah fizikal seperti kecacatan ortopedik. Oleh itu fizikal harus dirangsang. Aktiviti fizikal harus dijalankan sekurang-kurangnya 30 minit untuk 3 hari dalam seminggu.

Apa dia Kecergasan Fizikal

    Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan.

Definisi kecergasan fizikal:

       Falls (1980)

"Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang   berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya"

APA ITU SAINS SUKAN.?

APA ITU PRINSIP SAINS SUKAN .?

Sains sukan ialah aplikasi prinsip, idea serta pengetahuan sains ke atas aktiviti sukan. Ia merupakan suatu aspek penting dalam pendidikan jasmani dan aktiviti kokurikulum. Pengetahuan Sains Sukan boleh menjawab berbagai soalan yang sering dibangkitkan :

•     Apakah sukan yang sesuai bagi diri saya

•     Adakah berat tubuh dan ketinggian suatu faktor yang penting

•     Bagaimanakah saya dapat mencapai kemajuan dalam teknik sukan saya

•     Mengapakah pukulan lob badminton saya tidak sampai ke garis belakang

•     Apakah kesan daya tertentu ke atas tubuh saya semasa saya bersukan

•     Adakah saya mempunyai bakat dan kemanpuan fizikal untuk menjadi seorang juara

•     Bolehkah saya mencapai kepantasan yang lebih baik

•     Apakah bentuk latihan yang dapat membantu saya memperbaiki prestasi sukan saya

Sains sukan akan dapat membantu anda mendalami pengetahuan anda sebagai peserta atau penonton sukan. Soalan-soalan seperti diatas akan dijawab, dan cara serta langkah-langkah untuk mengatasinya akan dibincangkan supaya pengetahuan dalam bidang sains sukan akan sekurang-kurangnya meningkat yang boleh membantu membuat keputusan yang bijaksana dalam bidang sukan.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( TAMBAHAN KEPADA PENGADIL -2 )

 KAWASAN TEKNIKAL

Kawasan teknikal boleh berbeza di antara satu stadium dengan yang lain, seperti saiz dan lokasinya, dan nota-nota berikut dikeluarkan untuk panduan am.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( TAMBAHAN KEPADA PENGADIL )

PROSEDUR UNTUK MENENTUKAN PEMENANG SESUATU PERLAWANAN

Jaringan gol di tempat lawan, masa tambahan dan membuat sepakan dari tanda penalti adalah cara-cara untuk menentukan pasukan pemenang di mana peraturan pertandingan berkehendakkan sesuatu pasukan itu sebagai pemenang setelah perlawanan berakhir dengan seri.

Jaringan Gol Di Tempat LawanPeraturan pertandingan boleh membuat peruntukan di mana pasukan-pasukan bermain sesama sendiri di tempat sendiri dan di tempat lawan, dan jika jaringan gol adalah sama selepas perlawanan kedua, maka gol yang dijaringkan di padang pasukan lawan akan dikira berganda.

Masa TambahanPeraturan pertandingan boleh menentukan lanjutan dua bahagian tempoh masa yang sama, tiap-tiap sebahagian tidak melebihi 15 minit untuk dimainkan. Syarat-syarat Undang-undang 8 hendaklah dipatuhi.

20 SEKOLAH PRESTASI TINGGI MALAYSIA

1. . Sekolah Menengah Kebangsaan (SMK) (P) Sri Aman, Petaling Jaya, Selangor.
2. 2. Sekolah Tun Fatimah, Johor Bahru, Johor.
3. 3. Sekolah Dato' Abdul Razak, Seremban, Negeri Sembilan.
4. 4. Kolej Melayu Kuala Kangsar, Perak.
5. 5. Sekolah Seri Puteri, Cyberjaya, Selangor.
6. 6. SMK Aminuddin Baki, Kuala Lumpur.
7. 7. Sekolah Menengah Sultan Abdul Halim, Jitra, Kedah.
8. 8. Kolej Tunku Kurshiah, Seremban, Negeri Sembilan.
9. 9. Kolej Islam Sultan Alam Shah, Klang.
10. 10. SMK Sultanah Asma, Alor Setar, Kedah.
11. 11. SMK (P) St. George, Pulau Pinang.
12. 12. Sekolah Menengah Sains (SMS) Tuanku Syed Putra, Perlis.
13. 13. Sekolah Sultan Alam Shah, Putrajaya.
14. 14. SMS Muzaffar Syah, Melaka.
15. 15. Sekolah Kebangsaan (SK) Seri Bintang Utara, Kuala Lumpur.
16. 16. SK Zainab (2), Kota Bharu, Kelantan.
17. 17. SK Taman Tun Dr. Ismail 1, Kuala Lumpur.
18. 18. SK Convent Kota, Taiping, Perak.
19. 19. SK Bukit Damansara, Kuala Lumpur.
20. 20. SK Bandar Baru Uda 2, Johor Bahru, Johor.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 17 )

UNDANG-UNDANG 17 – SEPAKAN PENJURU

Sepakan penjuru adalah suatu cara untuk memulakan semula permainan.

Sepakan penjuru diberi apabila keseluruhan bola, yang akhir sekali disentuh oleh pemain bertahan, melintasi garisan gol, sama ada di tanah atau di udara dan gol yang tidak dijaringkan mengikut Undang-undang 10.

Gol boleh dijaringkan terus dari sepakan penjuru, tetapi hanya terhadap gol pasukan lawan.


Prosedur

• Bola mesti diletakkan di dalam lengkuk penjuru pada tiang bendera penjuru terdekat

• Bendera penjuru mesti tidak boleh dialihkan

• Semua pemain lawan mesti berada sekurang-kurangnya 9.15 m (10 ela) dari bola sehingga bola berada di dalam permainan

• Bola mesti disepak oleh pemain pasukan menyerang

• Bola dikira dalam permainan sebaik saja ianya disepak dan bergerak

• Penyepak mesti tidak memainkan bola kali kedua sehingga ianya telah disentuh oleh pemain lain

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 16 )

UNDANG-UNDANG 16 – SEPAKAN GOL

Sepakan gol adalah suatu cara untuk memulakan semula permainan.
Sepakan gol adalah diberi apabila keseluruhan bola yang akhir sekali disentuh oleh pemain pasukan menyerang, melintasi garisan gol, sama ada di tanah atau di udara dan gol yang tidak dijaringkan mengikut Undang-undang 10.

Gol boleh dijaringkan terus dari sepakan gol tetapi hanya terhadap gol pasukan lawan.

Prosedur

• Bola disepak dari mana-mana tempat di dalam kawasan gol oleh pemain pasukan bertahan

• Semua pemain lawan berada di luar kawasan penalti sehingga bola berada di dalam permainan

• Penyepak tidak memainkan bola kali kedua sehingga ianya disentuh oleh pemain lain

• Bola dikira dalam permainan sebaik saja ianya disepak terus melepasi kawasan penalti

LAGU ALLAH JESUS PULAK DAH!!

Saya makin bertambah hairan dengan segelintir   Masyarakat Islam yang menyokong dan bersetuju dengan penggunaan kalimah ALLAH dalam bentuk syirik dan kufur ini!!

Apa pandangan anda....?.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 15 )

UNDANG-UNDANG 15 – LONTARAN KE DALAM

Lontaran ke dalam adalah suatu cara untuk memulakan semula permainan.

Lontaran ke dalam adalah diberi kepada pasukan lawan pemain yang akhir sekali menyentuh bola apabila keseluruhan bola melintasi garisan tepi, sama ada di tanah atau di udara

Gol tidak boleh dijaringkan terus dari lontaran ke dalam.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 14 )

UNDANG-UNDANG 14 – SEPAKAN PENALTI

Sepakan penalti dikenakan ke atas pasukan yang melakukan salah satu daripada sepuluh kesalahan yang dihukum dengan sepakan percuma terus di dalam kawasan penaltinya semasa bola di dalam permainan.

Gol boleh dijaringkan terus dari sepakan penalti.

Tambahan masa adalah dibenar untuk sepakan penalti yang akan dibuat pada akhir setiap bahagian masa atau pada akhir tempoh masa tambahan.

Posisi Bola dan Pemain-pemain

Bola:
• mesti diletakkan di tanda penalti

Pemain yang membuat sepakan penalti:
• mesti dikenal pasti

Penjaga gol bertahan:
• mesti berada di atas garisan gol, menghadap penyepak, di antara tiang-tiang gol sehingga bola disepak

Kedudukan pemain-pemain selain daripada penyepak mesti:
• di dalam padang permainan

• di luar kawasan penalti

• di belakang tanda penalti

• sekurang-kurangnya 9.15 m (10 ela) dari tanda penalti

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 13 )

UNDANG-UNDANG  SEPAKAN PERCUMA

Jenis-jenis Sepakan Percuma

Sepakan percuma adalah sama ada terus atau tidak terus.


Sepakan Percuma Terus

Bola Masuk ke Gol
• jika dari sepakan percuma terus, bola disepak terus ke dalam gol lawan, gol dikira.

• jika dari sepakan percuma terus, bola disepak terus ke dalam gol sendiri, sepakan penjuru diberi kepada pasukan lawan.


Sepakan Percuma Tidak Terus

Isyarat
Pengadil mengisyarat sepakan percuma tidak terus dengan mengangkat sebelah tangannya lurus ke atas. Dia mengekalkan kedudukan tangannya sedemikian sehingga sepakan dibuat dan bola disentuh oleh pemain lain ataupun keluar dari permainan.

ADAKAH MALAYSIA AKAN JADI BEGINI....?

Sedarlah saudara ku umat Islam bangsa Melayu, kerana Islamlah bangsa Melayu menjadi hebat dan bertamaddun. Kata Saidina 'Umar radhiallah hu 'anh, "kita dahulunya kaum yang hina (Melayu dahulu asalnya Hindu!). ALLAH swt telah memuliakan kita dengan Islam. Andainya kita mencari kemuliaan selain daripada apa yang telah ALLAH muliakan kita dengannya, maka kita akan dihina oleh ALLAH!".

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 12 )

UNDANG-UNDANG 12 – KESALAHAN-KESALAHAN DAN KELAKUAN TIDAK BERSOPAN

Kesalahan-kesalahan dan kelakuan tidak bersopan adalah dihukum seperti berikut:

Sepakan Percuma Terus

Sepakan percuma terus diberi kepada pasukan pihak lawan jika seorang pemain melakukan salah satu dari tujuh kesalahan berikut dengan cara yang dianggap oleh Pengadil sebagai cuai, gegabah atau melibatkan daya yang berlebihan:

• menendang atau cuba menendang pemain lawan

• membentes atau cuba membentes pemain lawan

• menerjah ke pemain lawan

• merempuh pemain lawan

• memukul atau cuba memukul pemain lawan

• menolak pemain lawan

• menakel pemain lawan

Sepakan percuma terus juga diberi kepada pasukan lawan jika seorang pemain melakukan salah satu dari tiga kesalahan berikut:
• memegang pemain lawan

• meludah pemain lawan

• memegang bola dengan sengaja (kecuali penjaga gol yang berada di dalam kawasan penaltinya)

Sepakan percuma terus dibuat di mana kesalahan berlaku. (rujuk Undang-undang 13 – Kedudukan Sepakan Percuma)

Sepakan Penalti

Sepakan penalti diberi jika salah satu dari sepuluh kesalahan di atas dilakukan oleh seorang pemain di dalam kawasan penaltinya, tanpa mengira kedudukan bola, dengan syarat bola itu berada di dalam permainan.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 11 )

UNDANG-UNDANG 11 – OFSAID

Kedudukan Ofsaid

Adalah tidak menjadi kesalahan semata-mata kerana berada di kedudukan ofsaid.

Seorang pemain berada di kedudukan ofsaid jika:
• dia berada lebih hampir dengan garisan gol lawan daripada bola dan pemain lawan yang kedua terakhir.


Seorang pemain tidak berkedudukan ofsaid jika:
• dia berada di kawasan padang permainannya sendiri
atau

• dia berada separas dengan pemain lawan yang kedua terakhir atau

• dia berada separas dengan dua pemain lawan terakhir

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 10 )

UNDANG-UNDANG 10 – CARA MENENTUKAN JARINGAN

Jaringan Gol

Gol dijaringkan apabila keseluruhan bola melintasi garisan gol, di antara tiang-tiang gol dan di bawah palang gol, dengan syarat tiada pelanggaran Undang-undang Permainan dilakukan sebelum itu oleh pasukan yang menjaringkan gol.

Pasukan Menang

Pasukan yang menjaringkan bilangan gol yang lebih semasa perlawanan dikira pemenang. Jika kedua-dua pasukan menjaringkan bilangan gol yang sama, atau jika tiada gol dijaringkan, perlawanan dikira seri.

Peraturan-peraturan Pertandingan

Apabila peraturan-peraturan pertandingan berkehendakkan sesuatu pasukan itu sebagai pemenang setelah perlawanan berkeputusan seri, hanya prosedur berikut, yang telah diluluskan oleh Lembaga P.B. Antarabangsa, dibenarkan
• Jaringan gol di tempat lawan

• Masa tambahan;

• Sepakan dari tanda penalti.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 9 )

UNDANG-UNDANG 9 – BOLA DI DALAM DAN DI LUAR PERMAINAN

Bola di luar permainan

Bola berada di luar permainan apabila:
• keseluruhannya telah melintasi garisan gol atau garisan tepi sama ada di tanah atau di udara.
• permainan telah diberhentikan oleh Pengadil.


Bola di dalam permainan

Bola sentiasa berada di dalam permainan, termasuk apabila:
• ia melantun dari tiang gol, palang gol atau tiang bendera penjuru dan berada di dalam padang permainan.

• ia melantun dari pengadil atau penolong pengadil ketika mereka berada di dalam padang permainan.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 8 )

UNDANG-UNDANG 8 – PERMULAAN DAN MEMULAKAN SEMULA PERMAINAN

Pra Perlawanan

Lentingan syiling dilakukan dan pasukan yang menang lentingan itu memilih bahagian gol yang akan diserang pada separuh masa pertama.

Pasukan lawannya akan membuat sepak mula untuk permulaan perlawanan.

Pasukan yang menang lentingan syiling akan membuat sepak mula bagi permulaan bahagian kedua perlawanan.

Pada separuh masa kedua perlawanan, pasukan-pasukan akan bertukar tempat untuk menyerang gol yang bertentangan.

Sepak Mula

Sepak mula ialah suatu cara untuk permulaan atau memulakan semula permainan.

• pada permulaan perlawanan

• selepas gol dijaringkan

• pada permulaan separuh masa kedua

• pada permulaan setiap separuh masa dalam masa tambahan (jika berkaitan)

Gol boleh dijaringkan terus dari sepak mula.

Prosedur

• semua pemain berada di dalam kawasannya sendiri.

• pihak lawan kepada pasukan yang membuat sepak mula berada sekurang-kurangnya 9.15 m (10 ela) dari bola sehingga ia berada di dalam permainan.

• bola diletak tidak bergerak di tanda tengah.

• Pengadil memberi isyarat.

• bola dikira dalam permainan sebaik saja ia disepak dan bergerak ke hadapan.

• penyepak tidak boleh memainkan bola itu kali kedua sehingga ia telah disentuh oleh pemain lain.

Selepas sesuatu pasukan membuat jaringan, sepak mula akan dibuat oleh pihak lawannya.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 7 )

UNDANG UNDANG 7 ( MASA PERMAINAN )

Tempoh Permainan
Perlawanan hendaklah mengandungi dua bahagian tempoh masa yang sama iaitu 45 minit, kecuali jika ada persetujuan bersama di antara Pengadil dan kedua-dua pasukan yang mengambil bahagian. Sebarang persetujuan untuk mengubah tempoh masa permainan (contohnya untuk mengurangkan setiap bahagian kepada 40 minit kerana kekurangan cahaya) mestilah dibuat sebelum permulaan permainan dan mestilah mematuhi Peraturan Pertandingan.


Rehat Separuh Masa
Pemain berhak untuk masa rehat pada separuh masa.

Masa rehat separuh masa mesti tidak melebihi 15 minit.

Peraturan Pertandingan mestilah menyatakan jangkamasa rehat separuh masa.

Tempoh masa rehat boleh diubah hanya dengan persetujuan Pengadil.


Peruntukan Masa Terbuang

Peruntukan hendaklah dibuat pada setiap separuh masa untuk jumlah masa yang terbuang melalui:
• penggantian

• menilai kecederaan pemain

• mengeluarkan pemain cedera dari padang permainan untuk rawatan

• membuang masa

• sebab-sebab lain

Peruntukan masa terbuang adalah di bawah budi bicara Pengadil.


Sepakan Penalti

Jika sesuatu sepakan penalti perlu dibuat atau dibuat semula, jangkamasa permainan bagi tiap-tiap separuh bahagian adalah dilanjutkan sehingga sepakan penalti itu disempurnakan.

Pembatalan Perlawanan

Perlawanan yang dibatalkan akan dimainkan semula kecuali Peraturan Pertandingan menyatakan sebaliknya.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 6 )

UNDANG-UNDANG 6 – PENOLONG PENGADIL

Tugas-tugas

Dua Penolong Pengadil dilantik di mana tugas mereka tertakluk kepada keputusan Pengadil, ialah untuk memberi isyarat:
• Apabila keseluruhan bola telah keluar dari padang permainan.

• Pasukan mana yang berhak untuk sepakan penjuru, sepakan gol atau lontaran ke dalam.

• Apabila seorang pemain boleh dihukum kerana berada di kedudukan ofsaid.

• Apabila ada permintaan untuk penggantian.

• Apabila ada salahlaku atau insiden lain di luar penglihatan Pengadil.

• Apabila kesalahan dilakukan di mana Penolong Pengadil lebih hampir dengan insiden dari Pengadil (ini termasuk, dalam keadaan-keadaan tertentu, kesalahan-kesalahan yang berlaku di dalam kawasan penalti).

• Semasa sepakan penalti, sama ada, penjaga gol telah bergerak ke hadapan sebelum bola disepak dan jika bola telah melintasi garisan itu.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 5 )

UNDANG-UNDANG 5 – PENGADIL

Kuasa Pengadil

Setiap perlawanan dikawal oleh seorang Pengadil yang berkuasa penuh untuk menguatkuasa Undang-undang Permainan berkaitan dengan perlawanan yang dia ditugaskan.


Kuasa dan Tugas

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 4 )

UNDANG-UNDANG 4 – ALATAN PEMAIN

Keselamatan

Seseorang pemain tidak dibenar menggunakan atau memakai sebarang peralatan yang berbahaya kepada diri sendiri atau pemain-pemain lain (termasuk apa jua barang kemas).


Peralatan Asas

Peralatan asas yang diwajibkan untuk seseorang pemain ialah:
• jersi atau baju berlengan – Jika pakaian dalaman digunakan, warna lengannya hendaklah sama warna dengan warna utama lengan jersi atau baju.

• seluar pendek – jika seluar pendek ‘thermal’ digunakan, warnanya hendaklah sama dengan warna utama seluar pendeknya.

• stokin

• shinguard

• alas kaki