LATIHAN BEBANAN UNTUK OTOT PERUT (SIX PACK ABDOMENT)

ABDOMENT SIX PACK

          Salah satu persoalan yang selalu ditanya bagaimana caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, selain  dari wanita, juga dari lelaki yang  sudah melakukan latihan dan otot tubuh yang lain sudah memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.

          Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahawa jika kita kurus, makan sedikit mungkin dan tanpa bersenam, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun adalah salah kenyataannya. 

         Memang jika  kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit,  perut dilihat sedikit membuncit, sehinggakan  kita menjadi malas untuk makan yang tentunya tidak baik bagi kesihatan. Selain itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya sudah  kurus tapi tetap merasa gemuk,ini kerana perutnya kelihatan buncit setelah mengambil makanan.

        Sedangkan yang sering dialami oleh para lelaki pula adalah mereka sudah berlatih dengan baik  dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik. Untuk otot tubuh yang lain seperti dada, lengan, kaki, bahu, dan lain-lain, jika dilatih dengan bersungguh-sungguh dan kandungan  protein mencukupi maka otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Namun bagi otot perut tetap terlihat dan sebaiknya seseorang harus terlebih dahulu memiliki tahap kandungan lemak  yang rendah. Jika lemak badan  masih tinggi, berapapun latihan yang anda lakukan untuk otot perut adalah sukar untuk menunjukkan hasil.

                Otot perut akan terlihat baik jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.

Mengapa orang kurus tapi perutnya tidak keras dan mudah menjadi buncit? Hal ini terjadi karena otot perut yang dimiliki kurang. Jika kita memiliki otot perut yang cukup, maka akibat dari makan yang sedikit berlebihan  tidak akan membuat perut kita langsung kelihatan buncit karena ada otot yang menahannya. 

        Selain itu otot perut membuat tubuh terlihat lebih baik dan keras. Bagi para wanita yang ingin tampil bergaya dengan baju-baju yang memperlihatkan perut cubalah melakukan latihan perut secara rutin dan mengambil makanan dengan pola yang baik dan sihat. Perut akan terlihat lebih keras, dan seksi, serta tubuh juga jadi lebih sihat.

       Otot perut terdiri dari otot perut bahagian atas, otot perut bahagian bawah, dan otot perut bahagian tepi Lakukanlah latihan untuk ketiga bahagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:

Latihan untuk otot perut bahagian atas

• Duduklah di lantai lalu bengkokkan kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench letaklah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada.
• Kempiskan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
• Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
• Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkawal.
• Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikempingkankan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Crunches
Latihan untuk otot perut bahagian atas

• Berbaringlah di lantai dan letak betis anda pada bangku mendatar.
• Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda lebih kurang tegak lurus terhadap lantai.
• letak tangan di tepi kepala.
• Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkawal.

Leg raises

Latihan untuk otot perut bahagian bawah

• Berbaringlah di bangku panjang dan tangan berpegangan pada hujung bangku dibelakang kepala anda.
• Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
• Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
• Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side
Latihan untuk otot perut bahagian tepi

• Berdiri tegak dengan tangan kanan memegang dumbbell.
• Posisi tangan lurus di tepi badan.
• Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot tepi perut merasakan tekanan.
• Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
• Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot tepi perut merasakan tekanan.
• Kembali ke posisi awal.
• Saat tubuh bergerak ke tepi jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
• Ulangi dengan tangan kanan memegang dumbbell
• Lakukanlah latihan perut lebih kurang tiga kali seminggu diselangi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori seimbang.