LATIHAN LITAR

 

JENIS -JENIS LATIHAN KECERGASAN.

Latihan Litar

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Objektif latihan

1. 1. Meningkatkan daya tahan otot
   2. Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.
   3. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
   4. Membina daya tahan kardiovascular

Rasional

1. 1. Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
   2. Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
   3. Jangka latihan singkat
   4. Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
   5. Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
   6. Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihan

1. 1. Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
   2. Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
   3. Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
   4. Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Aktiviti latihan litar (contoh)

1. 1. Tekan tubi
   2. Bangun tubi
   3. Lari ulang alik
   4. Burpee
   5. Skipping
   6. Lompat selang seli (alternate split jump)
   7. Jack knife
   8. Angkat kaki

Langkah-langkah keselamatan

Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.

1. 1. Aktiviti tidak menyakitkan.
   2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksium.
   3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
   4. Pakaian sesuai.
   5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
   6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.

Contoh borang rekod

Nama					K.Jantung	Rehat	Latihan
Jantina		Umur

Stesen	Jenis Senaman	B.Ulangan	K.Nadi
1	Tekan tubi
2	Lari ulang alik
3	Bangun tubi
4	Burpee
5	Angkat kaki
6	Lompat selang seli
7	Jack knife
8	Skipping.