FASA-FASA LARI BERPAGAR

1. Menuju pagar pertama

•  Bilangan langkah larian hendaklah tetap
•  Berlari dengan pantas (lari pecut)
• Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar.

2. Lonjakan

•  Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.
•  Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi.
•  Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.
•  Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan. 
•  Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.
• Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.

3. Melepasi pagar

• Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan. 
•  Bongkokkan badan kehadapan.
•  Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.
•  Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar.
•  Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).

4. Pulihan

•  Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.
•  Condong badan dikekalkan.
•  Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar.

5. Berlari di antara pagar

•  Bilangan langkah hendakalah sama
•  Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan.

6. Mengakhiri larian

• Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat

 JENIS-JENIS PAGAR
1) NATIONAL ALUMINIUM HURDLE
2) POLANIK HURDLE
3) UCS INTERNATIONAL HURDLE
4)UCS ULTIMATE HURDLE