KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 3 )

UNDANG-UNDANG 3 – BILANGAN PEMAIN

Pemain-pemain

Suatu perlawanan dimainkan oleh dua pasukan, setiap pasukan mengandungi tidak lebih sebelas pemain dan salah seorang menjadi penjaga gol. Suatu perlawanan tidak boleh dimulakan jika salah satu dari pasukan itu mempunyai kurang dari tujuh pemain.


Perlawanan-perlawanan Rasmi

Sehingga maksimum tiga pengganti boleh digunakan di dalam mana-mana perlawanan rasmi yang dianjurkan di bawah naungan FIFA, konfederasi atau persatuan kebangsaan.

Peraturan pertandingan mesti menyatakan bilangan pengganti yang boleh dinamakan, dari tiga hingga maksimum tujuh.


Perlawanan-perlawanan Lain

Untuk perlawanan pasukan A Kebangsaan, sehingga maksimum enam pengganti boleh digunakan.

Untuk semua perlawanan lain, bilangan penggantian lebih besar boleh digunakan dengan syarat:
• Pasukan-pasukan berkenaan mencapai persetujuan tentang bilangan maksimumnya;

• Pengadil diberitahu sebelum perlawanan

Jika pengadil tidak diberitahu, atau tiada persetujuan dicapai sebelum perlawanan, tidak lebih enam penggantian dibenarkan.


Semua Perlawanan

Untuk semua perlawanan nama pemain pengganti mestilah diserahkan kepada Pengadil sebelum permulaan perlawanan. Pengganti yang tidak dinamakan tidak boleh mengambil bahagian di dalam perlawanan tersebut.

KEPENGADILAN BOLA SEPAK ( UNDANG-UNDANG 2)

UNDANG-UNDANG 2 – BOLA

Kualiti dan Ukuran

Bola
• berbentuk sfera
• diperbuat daripada kulit atau bahan-bahan lain yang sesuai
• lilitannya tidak lebih dari 70 cm (28 inci) dan tidak kurang dari 68 cm (27 inci)
• beratnya tidak lebih dari 450 g (16 auns) dan tidak kurang dari 410 g (14 auns) pada permulaan permainan.
• tekanan udara bersamaan dengan 0.6 – 1.1 atmosfera (600 – 1100 gram/sm2) pada paras laut (8.5 paun/in2 – 15.6 paun/in2).


Penggantian Bola yang Rosak

Jika bola pecah atau rosak semasa perlawanan:
• perlawanan diberhentikan
• perlawanan dimulakan semula dengan jatuhan bola di tempat mana bola mula bocor atau rosak (rujuk Undang-undang 8-Keadaan Tertentu).

Jika bola pecah atau rosak ketika di luar permainan semasa sepak mula, sepakan gol, sepakan penjuru, sepakan percuma, sepakan penalti atau lontaran ke dalam:
• perlawanan dimulakan semula seperti sepatutnya.

Bola tidak boleh ditukar-ganti semasa perlawanan tanpa kebenaran Pengadil.

KURSUS KEPENGADILAN BOLA SEPAK GRED 3 FAM / FIFA ( UNDANG UNDANG 1)

UNDANG -UNDANG DAN PERATURAN

UNDANG-UNDANG 1 – PADANG PERMAINAN

Permukaan Padang

Perlawanan boleh dimainkan di atas permukaan semulajadi atau artifisal mengikut peraturan pertandingan.

Warna permukaan artifisal mesti berwarna hijau.

Bagi permukaan semulajadi yang digunakan sama ada untuk perlawanan pertandingan antara pasukan yang mewakili ahli-ahli persatuan yang bergabung dengan FIFA atau perlawanan pertandingan kelab antarabangsa, permukaannya mesti memenuhi kehendak ‘FIFA Quality Concept for Artificial Turf’ atau ‘ International Artificial Turf Standard’ kecuali persetujuan khas diberi oleh FIFA.


Tanda-tanda Padang

Padang permainan mestilah berbentuk segi empat tepat dan ditanda dengan garisan. Garisan-garisan ini adalah sebahagian dari kawasan yang diliputinya sebagai sempadan.

Dua garisan sempadan yang panjang adalah garisan tepi. Dua garisan yang pendek adalah garisan gol.

Padang permainan dibahagikan kepada dua bahagian oleh garisan tengah yang bersambung di pertengahan antara dua garisan tepi.

Pusat padang hendaklah ditanda di pertengahan garisan tengah. Satu bulatan berjejari 9.15 meter (10 ela) ditanda mengelilinginya.

Semua garisan tidak melebihi 12 sentimeter (5 inci) lebarnya.

Ukuran

Garisan tepi hendaklah lebih panjang dari garisan gol.

Panjang (garisan tepi): minimum 90m (100 ela)
Maksimum 120m (130 ela)

Lebar (garisan gol): minimum 45m (50 ela)
maksimum 90m (100 ela)

Semua garisan mestilah sama lebarnya dan tidak melebihi 12 sentimeter (5 inci) lebarnya.


Perlawanan Antarabangsa

Panjang: minimum 100m (110 ela) maksimum 110m (120 ela)

Lebar: minimum 64m (70 ela)
maksimum 75m (80 ela)

KONFLIK DAN STRESS (pjk )

Terdapat dua faktor utama yang sering kali mengganggu kitaran hidup remaja,yang mana ia adalah berbeza antara remaja dengan remaja yang lain. Perbezaan ini pula di pengaruhi oleh pelbagai faktor samaada luaran ataupun dalaman contohnya masalah kewangan,emosi,sosial,ekonomi dan persekitaran.
PENGHARGAAN KENDIRI:  ia merupakan penilaian yang positif terhadap keupayaan dan potensi serta keterampilan diri sendidi , yang bermula dengan keyakian dan bangga dengan kebolehan diri. 

REKREASI PERKHEMAHAN (Bahagian 1)

Prosedur perkhemahan 
Berdasarkan manual perkhemahan 2010


PROSEDUR TETAP PERKHEMAHAN

A. Definisi Perkhemahan

Berkhemah adalah penghidupan di luar sama ada di hutan, di pantai, di bukit, di gunung dan sebagainya. Berkhemah bermakna anda menerima atau memikul beberapa tanggungjawab terhadap pengurusan makanan, perlindungan dan melibatkan diri dalam aktiviti berkaitan dengan persekitaran anda. Sekiranya anda berkhemah secara individu atau berkumpulan, perhubungan rapat dengan alam semulajadi perlu anda utamakan.

B. Tujuan Perkhemahan
1. Meningkatkan ketakwaan kepada Tuhan.
2. Meningkatkan kecekapan dan kendiri.
3. Menghayati erti batasan kehidupan.
4. Memupuk semangat keberanian dan kreativiti.
5. Meningkatkan semangat kekitaan, bepersatuan dan disiplin.
6. Meningkatkan tahap kesihatan fizikal dan mental.

C. Peringkat Prosedur Tetap.
Peringkat Prosedur Tetap terbahagi kepada tiga kategori:
1. Sebelum.
2. Semasa.
3. Selepas.

KECEDERAAN DALAM SUKAN

Kecederaan Lutut dalam sukan

DENGAN adanya penekanan kepada sukan dan aktiviti lasak atau ekstrem, terdapat peningkatan dalam insiden kecederaan yang berkait rapat dengan sukan, baik bagi pemain profesional mahupun yang bermain secara sosial.

Kita dapat lihat padang bola sepak, lapangan futsal, taman ekstrem dan gelanggang- gelanggang tertutup bagi permainan badminton, bola keranjang, sepaktakraw dan sebagainya yang tumbuh seperti cendawan selepas hujan.Maka tidak hairanlah terdapat peningkatan dengan jumlah kecederaan sukan. Tidak hairanlah kebanyakan pesakit adalah terdiri daripada golongan muda, namun golongan yang lebih tua tetapi aktif bersukan tidak terkecuali dari kecederaan ini.

Terdapat beberapa ligamen yang penting di dalam dan luar lutut seseorang yang diklasifikasikan kepada penstabil lutut statik dan penstabil lutut dinamik.

Ini termasuklah ligamen krusiat anterior/ depan (ACL), ligamen krusiat posterior (PCL), ligamen kolateral lateral (LCL), ligamen kolateral medial/tengah (MCL), kompleks lateral posterior (PLC) dan meniskus lateral dan medial yang mana semuanya dikategorikan sebagai penstabil lutut statik.Penstabil lutut dinamik adalah otot-otot yang terdapat di sekeliling lutut yang turut berfungsi sebagai penstabil lutut.

Terdapat banyak struktur di dalam lutut boleh mengalami kecederaan dan kerosakan tetapi artikel kali ini akan ditumpukan kepada kecederaan pada ACL sahaja yang paling kerap dialami oleh mereka yang akrif bersukan.Menurut Pakar Perunding Ortopedik/Trauma, Artroskopi dan Kecederaan Sukan, Pusat Perubatan Kelana Jaya (KJMC), Petaling Jaya, Selangor, Dr. Khaizatul Ezam Abu Bakar, ACL merupakan salah satu ligamen yang terdapat di dalam sendi lutut setiap individu.

Persoalannya sekarang, dengan wujudnya banyak penstabil lutut, apakah kecederaan pada ACL seseorang itu perlu dirawati?

Nak tahu jawapanya kita jumpa di bahagia yang kedua......

KAEDAH EAR (Expired Air Resusitation) , ECC ( External Cardiac Compression ) dan CPR ( Cardio Pulmonary Resuscitation

EAR (Expired Air Resusitation)

1. Diaplikasikan sekiranya tiada pernafasan tetapi ada denyutan nadi.
2. Lakukan EAR supaya H2o dapat mengalir dalam salur darah.
3. Lakukan :
a. Dewasa - 12 hembusan seminit
b. Kanak-Kanak - 15 hembusan seminit
c. Bayi - 20 hembusan seminit

4. Periksa nadi mangsa selama 10 minit

PROSEDUR EAR

1. Mangsa dibaringkan terlentang
2. Bersihkan halangan dr mulut mangsa / salur pernafasan
3. Buka saluran udara:
a. Condongkan kepala mangsa ke belakang
b. Dagu didongakkan keatas

4. Picit hidung mangsa.
5. Tarik nafas sepenuhnya.
6. Letakkan bibir disekeliling mulut mangsa dengan rapat.
7. Tiub kedalam mulut mangsa sehingga dadanya terangkat.
8. Beri nafas pada kadar 12 hembusan seminit
9. Periksa nadi selama 10 (setiap 3 minit )

Apa Itu DR ABC.

Situasi mangsa pengsan tidak bernafas

DR ABC.

1. Danger (Adakah anda dan mangsa berada dalam keadaan bahaya)
- Pastikan pembantu mula dan mangsa Bebrada dalam keadaan selamat, jika tidak selamat pindahkan mangsa.

2. Respon (Adakah mangsa sedar)
- Pastikan mangsa ada respon
- tepuk bahu, dan panggil mangsa.
- Minta bantuan – hubungi pihak hospital.

3. Air way (Adakah slur udara terbuka dan jelas)
- Periksa saluran pernafasan mangsa
- Baringkan mangsa dan buangkan segala benda asing di dalam mulut mangsa

4. Breathing (Adakah mangsa bernafas)
- periksa pernafasan mangsa
- 3 cara (pandang, lihat dengar dan rasa)
- pandang pergerakan dada
- dengar bunyi pernafasan mangsa.
- Rasa pernafasan dengan pipi.
- Jika tiada berikan 2 hembusan bantuan percuma.

5. Circulation (Adakah Terdapat denyutan nadi)
- periksa nadi pada bahagian :
- radial dan karotid.

OTAK DAN FUNGSI SETIAP BAHAGIA

Biarpun saiz nya terlalu kecil,Penciptaan otak membuktikan betapa besar nya kekuasaan ALLAH  yang maha Esa. dengan fungsi tersendiri...

ADAKAH KITA BERNAFAS DENGAN BETUL...

Apabila diberitahu bahawa ramai orang dewasa tidak bernafas dengan betul,
penulis terperanjat kerana berpendapat pernafasan antara tindakan di luar kawalan
yang berlaku secara semula jadi. Sebaliknya, bayi dan kanak-kanak melakukan teknik pernafasan yang betul.Baik si kecil atau orang dewasa, bukankah sama-sama bernafas melalui hidung,jadi di manakah bezanya? Jika diperhatikan, pernafasan bayi dan kanak-kanaksampai ke abdomen (perut) sedangkan pernafasan orang dewasa terhad hingga ke
dada saja.Saya teringat kata pensyarah saya, di Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Pendidikan Sultan Idris, Profesor Madya Dr Jabbar Bin Johari, berkata untuk bernafas dengan betul ada caranya iaitu tarik nafas dalam-dalam hingga ke perut, iaitu perut akan ternaik sedikit dan bukan dada

Jika dada yang ternaik, bermakna teknik anda masih belum betul. Pada masa sama jika boleh, ‘kunci’ dubur (kemut) dan lepaskan nafas perlahan-lahan melalui hidung. Ulang teknik ini beberapa kali setiap pagi atau pada bila-bila masa. Latihan senaman pernafasan ini juga boleh dilakukan untuk mengurangkan tekanan, terutama ketika terperangkap dalam kesesakan jalan raya. Pernafasan yang baik dan betul ada banyak manfaatnya. Ini sebabnya tai chi, yoga,meditasi, pelbagai jenis sukan, termasuk seni mempertahankan diri, sangat mementingkan teknik pernafasan supaya ia memberi kesan lebih baik kepada badan.

SEKADAR MENCUIT HATI

SIAPA YANG LEBIH BERSIH

Pada suatu hari,seorang ulama menaiki kapal terbang kerana urusan kerjanya.Setibanya waktu solat,Dia pun masuk ke dalam tandas untuk mengambil wuduk.Tetapi tandas itu terlalu kecil jadi dia terpaksa membuka pintu tandas tersebut tetapi diperasan oleh seorang pramugari.

Pramugari: Pak cik tak boleh buat begitu kerana nanti sinki kotor.
Ulama :     ( Dengan suara yang lembut) berapa kali saudari mencuci muka sehari?
Pramugari: (Dengan muka yang angkuh) biasanya dua atau tiga kali sehari.
Ulama :    (Dengan muka yang rendah diri) saya mencuci kaki saya lima kali sehari.Ini bermakna kaki saya 
                  lebih bersih daripada muka saudari

Sekadar Renungan para guru....

ERTI SEBENAR GURU CEMERLANG

(Petikan ruangan forum Utusan Malaysia : Apa respon guru.)

SAYA merujuk kepada kenyataan Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia, Tan Sri Alimuddin Mohd. Dom, yang menyarankan agar guru-guru menerima sahaja tugasan yang diberi kerana ia akan membentuk sikap bertanggungjawab dan dedikasi kepada tugas sebagai pendidik.

Sebagai guru, saya percaya semua guru bersetuju dengan pandangan beliau. Pendedahan kepada pelbagai bidang tugas memang satu nilai tambah kepada modal insan guru.

Namun begitu, saya berpendapat, sebagai Ketua Pengarah Pelajaran, beliau patut sudah mengetahui tentang bebanan tugas guru yang sudah menyebabkan hampir 80 peratus guru hilang fokus, masa dan tenaga yang sepatutnya ditumpukan kepada tugasan sebenar, iaitu mengajar di dalam kelas. Perkara ini jika berlarutan, kalau ditambah bilangan guru 10 kali ganda pun, tapi kalau semuanya hendak buat kerja pentadbiran, memang tidak berubah keadaan sekolah-sekolah kita.

10 Pepatah Tentang Masa: Mari Kita Menghayatinya

1. Demi masa, sesungguhnya manusia kerugian. Kecuali mereka yang beriman dan beramal soleh. Mereka menyeru kepada kebenaran dan menyeru kepada kesabaran. (al-Qur’an)
2. Bila anda menguasai masa, anda akan memahami kebenaran bahawa kebanyakan orang terlebih jangkaan terhadap apa yang mereka mampu capai dalam setahun dan juga apa yang mereka mampu capai dalam sedekad! (Anthony Robbins)
3. Anda tidak akan berjumpa masa untuk sesuatu. Jika anda mahukan masa, anda mesti mencipta masa. (Charles Buxton)
4. Mereka yang teruk dalam mengurus masa sentiasa mengeluh bahawa mereka kesuntukan masa. (La Bruyere)
5. Tiada apa milik kita kecuali masa. (Geothe)
6. Mereka yang memiliki masa memilii segalanya. (Benjamin Disraeli)
7. Semua bunga yang bakal berkembang pada hari esok adalah benih pada hari ini. (Pepatah Cina)
8. Masa ibarat pedang! Jika kita tidak menggunakan untuk memotong, ia akan memotong kita (Dalam peperangan) (Pepatah Arab)
9. Anda sentiasa menangguh, tetapi masa tidak berbuat demikian. (Benjamin Franklin)
10. Masa yang hilang tidak akan ditemui lagi. (Benjamin Franklin).

OTOT UTAMA MANUSIA ( Anatomi & Fisiologi)

WaNg BukAn SegALanYa...

Dengan wang anda hanya boleh membeli tilam yang tebal,Belum tentu kenyenyakan tidur

Dengan wang anda hanya boleh membeli buku,Belum tentu kebijaksanaan

Dengan wang anda hanya boleh membeli makanan,Belum tentu kepuasan selera

Dengan wang anda hanya boleh membeli ubat,Belum tentu kesihatan

Dengan wang anda hanya boleh membeli rumah,Belum tentu kekeluargaan

Dengan wang anda hanya boleh membeli tubuh badan,Belum tentu cinta

Dengan wang anda hanya boleh membeli perhiasaan,Belum tentu kecantikan

Dengan wang anda hanya boleh membeli pangkat,Belum tentu kehormatan

Dengan wang anda hanya boleh membeli hiburan,Belum tentu kegembiraan

Dengan wang anda hanya boleh membeli harta,Belum tentu kebahagiaan

Dengan wang anda hanya boleh membeli populariti,Belum tentu kaliber

Dengan wang anda hanya boleh membeli kekuasaan,Belum tentu kebenaran

Dengan wang anda hanya boleh membeli agama,Belum tentu keimanan

FIKIRKAN DAN RENUNGKANLAH...

Hari ini sebelum kita mengatakan kata-kata yang tidak baik,
Fikirkan tentang seseorang yang tidak dapat berkata-kata sama sekali.
Sebelum kita mengeluh tentang rasa dari makanan,
Fikirkan tentang seseorang yang tidak punya apapun untuk dimakan.
Sebelum anda mengeluh tidak punya apa-apa,
Fikirkan tentang seseorang yang meminta-minta dijalanan.
Sebelum kita mengeluh bahawa kita buruk,
Fikirkan tentang seseorang yang berada pada keadaan yang terburuk di dalam hidupnya.
Sebelum mengeluh tentang suami atau isteri anda,
Fikirkan tentang seseorang yang memohon kepada Tuhan untuk diberikan teman hidup.
Hari ini sebelum kita mengeluh tentang hidup,
Fikirkan tentang seseorang yang meninggal terlalu cepat.Sebelum kita mengeluh tentang anak-anak kita,
Fikirkan tentang seseorang yang sangat ingin mempunyai anak tetapi dirinya mandul.Sebelum kita mengeluh tentang rumah yang kotor kerana pembantu tidak mengerjakan tugasnya,
Fikirkan tentang orang-orang yang tinggal dijalanan.Dan di saat kita letih dan mengeluh tentang pekerjaan,
Fikirkan tentang pengangguran, orang-orang cacat yang berharap mereka mempunyai pekerjaan seperti kita.Sebelum kita menunjukkan jari dan menyalahkan orang lain,
Ingatlah bahawa tidak ada seorangpun yang tidak berdosa.Dan ketika kita sedang bersedih dan hidup dalam kesusahan,
Tersenyum dan berterima kasihlah kepada Tuhan bahawa kita masih hidup !

ADA KAH ANDA SIHAT ? ( Definisi sebenar kesihatan )

Apakah anda sihat ,? Mungkin ramai berpendapat jika kita tidak sakit, boleh ketawa,belari dan sempurna dari mata kasar adalah sihat.? Kita harus tahu kesihatan adalah suatu keadaan yang sempurna dari segi fizikal, mental dan sosial, dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit dan cacat cedera sahaja (WHO). Ia adalah kualiti hidup yang melibatkan sosial, emosi , mental, spiritual dan kecergasan biologikal individu hasil daripada adaptasi individu terhadap persekitaran (Dubos R., 1968).Kesihatan berkait rapat kepada siapa kita sebagai individu, bagaimana kita memberi maklum balas terhadap orang lain, persekitaran dan cabaran-cabaran kehidupan seharian.

1. Kesihatan Fizikal

Individu yang mencapai tahap kesihatan fizikal mempunyai ketahanan terhadap sebarang

penyakit yang boleh menjejaskan fungsi tubuh. Organ tubuhnya pula dapat berfungsi

dengan baik. Individu yang mencapai tahap kesihatan fizikal mempunyai tahap

kecergasan yang optimum dan berupaya melakukan aktiviti seharian dengan baik dan

berkesan. Deria tubunya pula mempunyai ketajaman untuk berfungsi dengan baik.

2. Kesihatan Sosial

Kesihatan sosial secara kebiasaannya merujuk kepada keupayaan individu untuk

memenuhi hubungan interpersonal. Ini bermakna beliau dapat berinteraksi dengan

individu lain, keluarga dan masyarakat dengan baik. Di samping itu juga, individu yang

mencapai tahap kesihatan sosial berupaya untuk mengadaptasi situasi-situasi sosial

yang dialaminya dalam kehidupan seharian.

3. Kesihatan Mental

Kesihatan mental merujuk kepada tahap keupayaan intelektual seseorang. Individu yang

mencapai tahap kesihatan mental yang baik berupaya untuk belajar dan berfikir secara

rasional.

4. Kesihatan Emosi

Kesihatan emosi melibatkan keupayaan individu untuk mengawal emosinya. Individu

yang mempunyai tahap kesihatan emosi yang baik berupaya menangani dan menghadapi

pelbagai tekanan hidup seharian dengan tenang dan bersahaja.

5. Kesihatan Persekitaran

Individu yang mencapai tahap kesihatan persekitaran mempunyai apresiasi yang baik

terhadap persekitaran luaran. Beliau berupaya untuk memainkan peranan yang baik

dan berkesan demi melindungi serta mempertingkatkan keadaan persekitaran.

6. Kesihatan Rohani

Kesihatan rohani biasanya dikaitkan dengan aspek-aspek kerohanian seperti falsafah

hidup, kepercayaan dan keyakinan diri. Individu yang mencapai tahap kesihatan rohani

ini mempunyai kesedaran dan sentiasa mengamalkan prinsip-prinsip hidup yang positif.

Individu yang benar-benar sihat bukan sahaja bebas daripada penyakit atau cacat cedera

malah beliau juga sihat dari segi fizikal, sosial, mental, emosi, persekitaran dan rohani.

Inilah yang dikatakan konsep kesihatan menyeluruh. Apabila individu telah mencapai

tahap kesihatan menyeluruh maka ia seterusnya akan mencapai kesejahteraan hidup.

BEZA ANTARA REHAT, ISTIREHAT DAN KESENGGANGAN (PJK T 4)

Manusia memerlu rehat di dalam setiap aktiviti. Rehat adalah penting dan ia sering kali dikaitkan dengan tidur. Setiap manusia memerlukan rehat yang cukup.Kita sering menganggap bahawa rehat yang cukup perlu untuk pembelajaran yang berkesan. Dalam hal ini terdapat banyak definisi tentang berapa jumlah masa untuk

rehat yang baik dalam setiap hari. Sebenarnya apabila kita berbicara tentang rehat, kita harus faham bahawa rehat memerlukan kualiti. Maksudnya kita lihat ramai orang mengatakan bahawa mereka perlu rehat pada petang selama 3 jam dan waktu malam 8 jam. Ini adalah kaedah yang tidak begitu baik. Sepatutnya kita mesti menguruskan waktu rehat dengan berkesan.

Definasi dan Konsep

Rehat ialah tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti

fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yang ringan. (Sumber: Pendidikan Jasmani

dan Pendidikan Kesihatan). Waktu rehat boleh digunakan untuk mengurangkan keletihan,

menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Untuk merehatkan badan yang telah penat

bekerja, kita boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca, bermain karom atau

permainan dalaman yang lain. Untuk merehatkan otak yang telah penat berfikir kita

boleh mendengar muzik, membaca majalah, bermain dan bersiar-siar.

Istirehat ialah satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak

aktif (Sumber: Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan). Mendengar muzik,

melukis atau tidur sejenak bolehlah dianggap sebagai beristirehat. Masa beristirehat

kita berasa amat tenang dan semasa istirehat juga, kita dapat melegakan ketegangan

dan stres. Setiap hari badan dan otak kita memerlukan istirehat.

Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari.

(Sumber: Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan) Biasanya waktu terluang ini

diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan otak. Akan tetapi, sesetengah

orang lebih gemar mengisi waktu senggangnya dengan aktiviti yang proaktif seperti

melukis, mengubah lagu, menanam dan menyiram pokok bunga dan sebagainya. Waktu

senggang ini boleh juga digunakan untuk memulihkan keadaan badan dan otak yang

telah penat berkerja. Iaitu dengan cara berehat atau tidur. Setiap hari kita perlu

mempunyai waktu kesenggangan yang berkualiti pada masa tertentu.

Hidup kita cuma 3 hari

1. Semalam : Sudah menjadi sejarah
2. Hari ini : Apa yang sedang kita lakukan
3. Esok : Hari yang belum pasti

Hisablah hari pertama semoga hari yang kedua kita lebih baik dari hari yang pertama.Jangan mengharap hari yang ketiga kerana mungkin ajal kita pada hari yang kedua.
HIDUP CUMA DALAM 2 NAFAS:
1. Nafas Naik
2. Nafas Turun
Hargailah Nafas yang naik kerana udara yang disedut adalah pemberian Allah secara percuma dan carilah keredhaanNya dalam menggunakannya.Bertaubatlah dalam Nafas yang kedua kerana mungkin nafas itu yang terakhir keluar dari tubuh bersama Nyawa
dan Roh untuk meninggalkan dunia yang fana ini.

HIDUP YANG ABADI CUMA ADA 2 TEMPAT:

1. Kekal di dalam neraka
2. Kekal di dalam syurga

I ngatlah kecelakaan neraka itu amat mengerikan dankita hanya diyakinkan oleh keyakinan kita kepada rukun IMAN . Rukun Iman itu pula ada 6 dan hilang salah satu darinya maka hilanglah ia.


Kelazatan dan kesejahteraan syurga itu maha HEBAT .Tidak terduga oleh fikiran kita dan untuk mendapatkannya terjemahkan rukun ISLAM yang 5 itu dan puncaknya adalah SOLAT...


Amat sukar untuk dipercayai bagi yang ingin ke SYURGA tetapi tidak bersolat, umpama seorang yang mahu menaiki kapalterbang tetapi tidak mempunyai BOARDING PASS.


Dan mereka yang sengaja melalaikan solat, umpama mengeposkan sepucuk surat tanpa melekatkan setem apabila ditanya bagaimana surat itu akan sampai pada penerimanya... lalu dia pun berkata setemnya akan dihantar kemudian. Ada 2 penyelesaian dalam kes ini

1. Dia mungkin didenda
2. Segala suratnya masuk tong sampah.

Oleh itu, tidakkah kita semestinya bersyukur atas segala nikmat yang Allah kurniakan kepada kita... .
Sekurang-kurangnya Allah telah beri udara secara percuma untuk kita berzikir mengingati Allah setiap detik dan ketika, hinggalah kita kembali kepada Allah dalam keadaan jiwa yang tenang... lalu masuk kedalam syurga dalam keadaan kita redha dan Allah meredhai.

Kisah pokok semalu dan wanita moden

Pada suatu hari, Rasulullah s.a.w berjalan-jalan bersama puteri baginda, Saidatina Fatimah r.a. Setibanya mereka berdua di bawah sebatang pohon tamar, Fatimah terpijak pohon semalu, kakinya berdarah lalu mengadu kesakitan.

Fatimah mengatakan kepada bapanya apalah gunanya pohon semalu itu berada di situ dengan nada yang sedikit marah. Rasulullah dengan
tenang berkata kepada puteri kesayangannya itu bahawasanya pohon semalu itu amat berkait rapat dengan wanita. Fatimah terkejut. Rasulullah menyambung kata-katanya lagi. Para wanita hendaklah mengambil pengajaran daripada pohon semalu ini dari 4 aspek.

Pertama, pohon semalu akan kuncup apabila disentuh. Ini boleh diibaratkan bahawa wanita perlu mempunyai perasaan malu (pada tempatnya).

Kedua, semalu mempunyai duri yang tajam untuk mempertahankan dirinya. Oleh itu, wanita perlu tahu mempertahankan diri dan maruah sebagai seorang wanita muslim.


Ketiga, semalu juga mempunyai akar tunjang yang sangat kuat dan mencengkam bumi. Ini bermakna wanita solehah hendaklah mempunyai keterikatan yang sangat kuat dengan Allah Rabbul Alamin.

Dan akhir sekali, semalu akan kuncup dengan sendirinya apabila senja menjelang. Oleh itu, para wanita sekalian, kembalilah ke rumahmu apabila waktu semakin senja.

Ambillah pengajaran dari semalu walau pun ia hanya sepohon tumbuhan yang kecil.

Mengenali Tubuh Manusia (sains sukan)

STRUKTUR  ASAS TUBUH BADAN

Unit yang paling asas dalam tubuh ialah sel,yang wujud dalam pelbagai bentuk dan saiz. Ia wujud dalam protoplasma yang menyerupai agar-agar. Kumpulan sel ini bergabung  untuk melakukan fungsi tisu, manakala tisu-tisu membentuk organ-organ dan system-sistem organ seperti jantung,paru-paru,rangka dan kulit.

Sebagai jurulatih sukan, tumpuan utama instruktur kecergasan pendidikan jasmani ialah system rangka,sendi,ligament,otot dan system kardio.

Sistem Rangka

Sistem rangka ialah Tulang-tulang dalam tubuh serta sendi-sendi yang terbentuk hasil daripada cantuman tulang,  Bahan utama system ini adalah tulang, rawan dan tisu yang membentuk sel darah. Secara  ringkasnya, rangka (skeleton) manusia dibagi menjadi dua, iaitu  rangka aksial (asas tubuh) dan rangka apendikuler (anggota tubuh).

Kajian Kebaikan Solat kepada kesihatan jantung.

 kajian yang telah dilakukan oleh bahagian unit sukan Universiti Malaya ini mendapat pengiktirafan dari banyak pihak termasuk di peringkat Antarabangsa. Untuk mengikuti hasil kajian ini " sila klik link dan download ."

http://www.freedrive.com/file/1010581

Kisah Ayam dan Lembu

Seorang kaya duduk termenung di dalam sebuah restoran. Wajahnya sugul seperti memikirkan sesuatu.

"Kenapa semua orang mengatakan aku kedekut. Padahal semua orang tahu jika aku sudah tiada lagi di dunia nanti, aku akan memberikan semua harta kekayaanku kepada badan-badan kebajikan!" kata orang kaya tersebut kepada seorang pelayan.

Pelayan terdiam sejenak dan kemudian berbicara,"Akan saya ceritakan kepada tuan tentang kisah ayam dan lembu," Lalu dia pun bercerita..

Pada zaman dahulu, terdapat sekumpulan ayam dan lembu di sebuah ladang. Lembu begitu popular dan disenangi, sedangkan sang ayam tidak sama sekali. Perkara ini menghairankan sang ayam. Ia berasa cemburu dengan sang lembu.

Ia berkata kepada sang lembu, "Semua orang berkata begitu manis tentang dirimu dan mereka menganggap kamu murah hati, kerana setiap hari kamu memberi mereka krim dan susu. Tapi bagaimana dengan aku? Aku memberikan semua yang aku punya. Aku memberikan manusia dagingku. Aku turut memberikan mereka bulu-buluku. Bahkan mereka memasak dan membuat sup dengan kakiku untuk kesihatan. Tidak ada haiwan yang berbakti sebegitu banyak seperti itu. Kenapa aku masih tidak dihargai?"

"Adakah tuan tahu apa jawapan sang lembu?,"tanya si pelayan itu kepada orang kaya tersebut. Orang kaya yang mendengar cerita itu dengan penuh minat hanya menggeleng kepala.

"Sang lembu berkata tenang, "Mungkin kerana aku memberikannya sewaktu aku masih hidup..."

Moral:

Berbuatlah kebajikan sementara kita masih hidup dan sihat. Jangan menunggu tika kita sudah meninggal dunia, baru mengharapkan orang lain utk berbuat kebajikan atas nama kita..

Sistem Tulang manusia

sistem tulang

View more presentations from levouge777.

SISTEM KARDIO RESPIRATORI (KENALI JANTUNG BAHAGIAN II )

        Tubuh manusia adalah satu mekanisme yang unit,dimana mempunyai sistem berhubung kait antara satu sama lain untuk keperluan hidup yang sempurna . Sistem kardiorspiratori (jantung dan pernafasan ), adalah contoh terbaik keunikan sistem dalaman manusia ciptaan Allah  kepada manusia.

        Sistem ini mempunyai struktur paru-paru dan jantung, yang memainkan peranannya dalam sukan dan aktiviti fizikal. Sistem kardiorespiratori terdiri daripada sistem kardiovaskular (Jantung dan saluran darah ) dan sistem respiratori atau pernafasan (paru-paru dan saluran udara) . Kedua-dua sistem ini bekerja membawa oksigen kepada sel-sel dan otot -otot serta mengeluarkan karbon dioksida dan bahan kumuh.

      Sistem edaran darah melibatkan jantung sebagai pam, arteri dan vena menyalurkan cecair dan bendalir. Darah mengalir secara berterusan dalam satu kitaran, dari jantung ke seluruh badan dan kembali semula ke jantung. Ia dikenali sebagai sistem edaran tertutup. 
        Fungsi dan tujuan sistem ini ialah untuk membawa nutrien dan oksigen kepada semua sel tubuh dan mengeluarkan bahan buangan atau bahan kumuh dari badan.

     Jantung ibarat pam yang menolak darah mengelilingi tubuh, Ia merupakan pusat segala sistem dalam badan dan antara terpenting untuk kehidupan. Jika ia tidak berfungsi manusia akan mati.

     Jantung merupakan sebuah organ berotot yang mempunyai rongga lompang, yang dikenali sebagai atrium dan vertrikal. Ianya terletak ditengah-tengah dada,tetapi sebelah kiri ruangan dada dan dilindungi oleh tulang rusuk atau rib. Jantung bersaiz sebesar buku lengan (penumbuk )  dengan berat lebih kurang setengah kilogram mempunyai 4 bilik. Dua di bahagian atas di panggil atrium kanan dan kiri, manakala bahagian bawah dipanggil ventrikal kanan dan kiri. 

    Bahagian sebelah kanan menerima darah melalui vena, iaitu darah yang telah digunakan dari seluruh tubuh, lalu mengepam balik ke paru-paru,Sementara bahagian kiri jantung menerima darah bersih (beroksigen) dari paru-paru lalu mengepam melalui Aorta  iaitu salur nadi agong untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Darah kotor dan bersih melalui jantung secara serentak, tetapi tidak bercampur. Apabila darah memasuki kedua-dua ruang atas jantung iaitu atrium kanan dan kiri, bahagian ini mengucup secara serentak untuk menolak darah masuk ke ventrikal kanan dan kiri. Seterusnya ventrikal akan mengucup dan menolak darah ke arteri yang membawa darah keluar dari jantung.

       Setiap kuncupan jantung , kira-kira 60 c.c darah di pam, dalam satu minit kira-kira empat liter darah dipam untuk edaran. Semasa berlakunya aktiviti fizikal melibatkan otot-otot secara rancak , jumlah darah meningkat sehingga 20 liter. Apakah kaitannya dengan kecergasan dan sukan. Tunggu bahagian seterusnya...

Geletek Hiburan.....!

BAPA
Man : Bapa aku hebat. Dia polis. Semua orang takut ngan dia.
Ali : Eleh, bapa aku lagi terer. Kalau dia suruh orang tunduk, mesti orang tu tunduk.
Man : Wow! Bapa kau keja apa?
Ali : Tukang gunting rambut.

KELAS BI
Ayah : Apasal B.I kamu nie asyik dapat kosong jer...! Apasal hah?
Anak : Eh, ayah! Tu bukan kosong. Tadi cikgu adik dah kasi bintang banyak kat bebudak lain. Ada dapat 5 bintang la, 4 bintang la. Bila turn adikjer, bintang dah abis. Sebab tu cikgu bagi kat adik bulan.

TELADAN BUAT BANGSAKU...

KISAH KETAM

Tak lama dulu ada seorang melayu yang ingin makan lauk ketam. Pada pagi tu dia pergilah ke pasar borong dan berjalan ke satu kedai milik cina yang menjual ketam.

Melayu: Apek! Itu ketam ada jual ka?

Cina :     Ada…ada…lu mau ketam cina ka ketam melayu?

Melayu: Aik! Ketam pun ada melayu dengan cina ka apek? Cuba lu tunjuk mana ketam melayu,   

              mana ketam cina?

Cina : Itu sana dalam bekas ada tutup…ketam cina…….sana dalam

           bekas tak ada tutupketam melayu la….

Melayu: Apa pasal ketam cina apek kasi tutup…ketam melayu apek tak kasi tutup?

Cina :   Itu ketam cina kalau satu ekor keluar…yang lain akan tengok dan kasi belajar macam 

             mana boleh keluar dari bekas. Nanti lama-lama semua ketam pandai macam mana mau         

             keluar dari bekas. Jadi semua keluar la.

Melayu:  Ketam melayu tak itu macam ka?

Cina :    Ketam melayu, kalau satu ekor keluar yang lain kasi tarik itu kaki ketam tadi…jangan kasi  

              keluar. Dia mau dia sekor saja keluar…yang lain biar dalam bekas. Kalau dia sudah keluar, 

             dia terus lari, tak mau ajar yang lain macam mana mau keluar.

Pengajaran: Jadilah Melayu yg menolong sesama Melayu. Bebaskan bumiputra dari kancah 

                     kemiskinan.. Kita tdk sanggup melihat Melayu terkulai layu di tanah sendiri...

KENANGAN BERSAMA...SMK TUN MAMAT JOHAN MSSD LEDANG 2009

TAHNIAH....!

SETELAH BEBERAPA TAHUN BERUSAHA, AKHIRNYA BERJAYA.RIBUAN TERIMA KASIH KEPADA SEMUA YANG TERLIBAT. JIKA SELAMANYA INI SMK TUN MAMAT, TANGKAK JOHOR HANYA DI KENALI SEBAGAI NAIB JOHAN SELAMA 3 HINGGA 4 TAHUN, USAHA YANG BERTERUSAN MEMBUAHKAN HASIL PADA TAHUN 2009 DI MANA MUNCUL JOHAN MSSD LEDANG DAN LEBIH MANIS LAGI DI NOBATKAN SEBAGAI JOHAN MSSD PERTAMA DAERAH LEDANG.  TAHNIAH SEMUA..

KENALI JANTUNG KITA.....( Bahagian I )

FAKTA JANTUNG

Berat jantung adalah antara 350 gram hingga 450 gram bagi orang dewasa. Jantung mengepam sekitar 80 cc darah bagi setiap degupan. Degupan jantung adalah antara 70 denyutan setiap minit, dan dalam satu hari jantung akan mengepam 8 ribu liter darah ke seluruh tubuh.

Jantung bekerja secara automatik melalui kumpulan sel yang istimewa, jantung mempunyai perentak jantung yang natural yang akan mengawal denyutan jantung. Beberapa sel otot yang istimewa bertindak sebagai jalur seperti sirkuit elektrik.

Signal daripada perentak jantung dialirkan ke otot jantung secara teratur.

Injap jantung memisahkan berbagai laluan dan pembuluh darah yang besar. Dia bertindak seperti "pintu" yang membantu darah untuk mengalir hanya ke satu arah. Terdapat empat injap dalam organ jantung yang normal.

Arteri koronari adalah pembuluh darah yang istimewa yang menjalar di permukaan jantung. Arteri ini menyediakan darah yang kaya akan nutrien kepada otot jantung yang bekerja keras. Penyempitan atau halangan pada arteri ini akan menyebabkan serangan jantung dan penyakit arteri koronari. 

 Faktor-faktor utama yang menjadi risiko untuk mendapat penyakit arteri koronari adalah:

• Merokok
• Tahap kolesterol yang tinggi
• Darah tinggi
• Diabetes mellitus (kencing manis)
• Keturunan

Senaman meningkatkan permintaan sistem pengaliran darah membuat jantung bekerja lebih efisyen. Adalah disarankan untuk berjalan, berjogging ringan, berenang atau berbasikal selama 30 hingga 40 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.  

Penyakit jantung mungkin tidak boleh didiagnosis pada peringkat awal. Oleh itu, amat penting untuk melakukan pemeriksaan kesihatan dan ujian stress secara rutin, terutamanya jika anda berumur lebih daripada 45 tahun. 

Cara hidup yang sihat amat penting dalam penjagaan kesihatan. Adalah penting untuk melakukan senaman yang rutin, menjaga berat badan, mengamalkan diet baik dan seimbang serta mengurangkan stress. 

ceria..ceriakan hidup kita..jumpa lagi.

Al..Kisah guru dan murid.....

Suatu pagi di kelas tingkatan  4 ...


Murid : Selamat pagi, cikgu.
Cikgu : (Menengking) Mengapa selamat pagi sahaja? Petang dan malam awak doakan saya tak selamat?
Murid : Selamat pagi, petang dan malam cikgu!
Cikgu : Panjang sangat! Tak pernah dibuat oleh orang! Kata selamat sejahtera! Senang dan penuh bermakna. Lagipun ucapan ini meliputi semua masa dan keadaan.
Murid : Selamat sejahtera cikgu!
Cikgu : Sama-sama, duduk! Dengar sini baik-baik. Hari ini cikgu nak uji kamu semua tentang perkataan berlawan. Bila cikgu sebutkan perkataannya, kamu semua mesti menjawab dengan cepat, lawan bagi perkataan-perkataan itu, faham?
Murid : Faham, cikgu!
Cikgu : Saya tak mahu ada apa-apa gangguan.
Murid : (senyap)
Cikgu : Pandai!
Murid : Bodoh!

Tahukah Anda.......BMI anda.!

Tahukah anda kepentingan BMI ( Body mass index) atau berat badan unggul kepada kita.? BMI membolehkan kita mengetahui tahap atau mengenalpasti samaada berat badan yang kita miliki adalah bersesuaian dengan kita. Ukuran BMI akan menunjukkan samaada kita kekurangan berat badan, berat sesuai atau lebih berat badan ataupun Obesiti.

       Berat badan yang unggul ialah berat badan yang sesuai mengikut ketinggian tubuh. Ia boleh diukur dengan menggunakan indeks jisim tubuh (IJT) dan juga Nisbah Pinggang-Pinggul (NPP) Berat Badan Berlebihan dan Kegemukan (obesiti) adalah satu keadaan di mana berat badan melebihi berat badan unggul. Ini disebabkan oleh pengumpulan lemak badan yang berlebihan..

SALAM 1 MALAYSIA..

kesihatan untuk kesejahteraan, kejujuran untuk kemuliaan, keadilan untuk kemakmuran ,kesayangan untuk kebahagiaan. Jika anda membenci seseorang tinggalkan lah sedikit sayang dan jika anda menyayangi seseorang tinggalkanlah sedikit kebencian.....